Dieta Dukan - Wikipedia

Dieta dukan faze, Regulile dietei Dukan: ce trebuie să mănânci în fiecare zi ca să slăbești

Scurt istoric al dietei[ modificare modificare sursă ] Ca tânăr medic generalist la Parisdoctorul Pierre Dukan s-a confruntat în anul cu un prim caz de obezitateîncercând să găsească o alternativă la dietele standard din acel moment, asemănătoare în principiu, mergând pe ideea de reducere a porțiilor și implicit a numărului caloriilor aproape 50 trebuie să piardă în greutate. Doctorul Dukan a fost preocupat și de ceea ce se întâmplă cu cei care țin o dietă și după o anumită perioadă, când apare la majoritatea persoanelor reîngrășarea.

Așa a apărut ideea conceperii unui regim în patru faze, dintre care ultimele două sunt destinate păstrării noii greutăți și la finele regimului de slăbire.

Dieta Dukan: meniu săptămânal, schemă și faze

Tipul dietei și principiile sale[ modificare modificare sursă ] Planul de slăbire Dukan este conceput în așa fel încât să fie favorizat consumul proteinelor în detrimentul dieta dukan faze și glucidelor.

Este asadar vorba despre un regim de tip proteic, însă în același timp este și o dietă hipocalorică, pentru că reducerea numărului de lipide și glucide consumate conduce automat la un aport caloric mai mic.

dieta dukan faze centura de slabit sauna belt pareri

Prin reducerea absorbției de glucide și lipide, organismul va fi obligat să apeleze la propriile rezerve adipoase pentru ca mușchii să poată continua să funcționeze. Datorită acestui mod de alimentație, organismul va începe să producă corpi cetonici, care vor trebui să fie filtrați de către rinichi. Acest fapt îi va solicita suplimentar, așa că se impune suplimentarea cantității de apă ingerată.

Please wait while your request is being verified...

În ultimii ani, regimul a adăugat listei alimentelor permise tărâțele de ovăz, uleiul de măsline sau de rapiță și dieta dukan faze goji, consumate în cantități limitate. Regimul are în total patru etape, iar recomandarea este de a le parcurge pe toate dieta dukan faze ca eficiența lui să fie maximă, atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și menținerea rezultatelor obținute. Faza I — de atac[ modificare modificare sursă ] Întâia fază a dietei Dukan este cea de atac, denumită și faza proteinelor pure, prescurtat PP.

Schimbarea radicală a alimentației și utilizarea exclusivă de alimente proteice va determina o pierdere rapidă în greutate. Cantitatea de alimente nu este restricționată în nici un fel, cu excepția gălbenușului de ou și este obligatoriu consumul a cel puțin un litru și jumătate de apă. Se pot consuma de asemenea și băuturi răcoritoare light, cu condiția ca acestea să nu aibă mai mult de o calorie per pahar și să nu conțină pulpă de fruct.

Este un plan alimentar de slabit care a inceput sa se dezvolte incepand cu anuldar care a devenit popular abia dupa ce doctorul francez si-a publicat cartea in anul Carte a fost lansata apoi in Marea Britatie, 10 ani mai tarziu, si in in Statele Unite. Din toate beneficiile acestei diete cel mai important este acela ca nu exista restrictii atunci cand se vorbeste de cantitati. Se pot consuma acele alimente dieta dukan faze dieta Dukan, dar in orice cantitate si la orice ora a zilei, atata vreme cat meniul este constituit din proteine slabe.

În plus, în această etapă este recomandat consumul unei linguri și jumătate de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Tărâțele de ovăz, fără a aduce un aport caloric semnificativ, sunt bogate în pectine și fibre solubile, contribuind la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la diminuarea nivelului colesterolului. Tot în această etapă este permis consumul a unei linguri de fructe goji pe zi, fără ca acest lucru dieta dukan faze fie obligatoriu, cum se întâmplă în cazul tărâțelor de ovăz.

Faza I durează între 1 și 10 zile în funcție de numărul de kilograme de slăbit.

dieta dukan faze trebuie să piardă în greutate pentru a cântări

În mare, se recomandă o fază de atac de 3 zile pentru mai puțin de 10 kilograme de pierdut, de 5 zile pentru o țintă de de kilograme și de zile pentru mai mult de 20 de kilograme de pierdut. Nu este indicat ca această etapă să dureze mai mult de 10 zile.

O scădere în greutate treptată, urmată de Ce promite dieta Dukan?

Toate alimentele permise vor fi gătite fără adaos de grăsime, iar consumul de apă trebuie în continuare favorizat. Acest ritm ofera cea mai mare eficienta dar este si cel mai greu de urmat.

dieta dukan faze alevia pastile de slabit

Această etapă va dura până la obținerea greutății ideale. Faza a III-a — de consolidare[ modificare modificare sursă ] Această etapă începe să adauge, rând pe rând, listei de alimente permise, diverse alte alimente, însă în cantități mici, pentru ca cel care a slăbit să se obișnuiască treptat cu ele. Aceste alimente sunt: 2 felii de pâine integrală pe zi 1 porție 40 de grame de brânză pe zi 1 porție de fructe pe zi un fruct În plus, este permis o dată pe săptămână consumul la alegere a: o porție dieta dukan faze paste aproximativ de grame de grame mămăligă, cuș cuș sau bulgur o porție de linte sau mazare de grame de grame de orez alb sau de grame de orez integral Tot în această etapă se pot introduce o parte dintre tipurile dieta dukan faze carne interzise până în acel moment, respectiv de miel sau de porc, însă doar porțiunile mai puțin grase.

24 ЧАСА ВНУТРИ МОБИЛЬНОЙ ИГРЫ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ… ** ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ВЫЖИТЬ **

O altă prevedere a dietei Dukan este ca joia să fie respectată Faza I, respectiv cea în care se consumă exclusiv proteine. Durata fazei III: cate 10 zile pentru fiecare kg pierdut in primele 2 faze.

Dieta Dukan de la A la Z

Faza a IV-a — de stabilizare[ modificare modificare sursă ] Este ultima și cea mai ușoară fază a regimului, care va trebui de fapt să fie respectată pe parcursul întregii vieți a subiectului. Are câteva reguli foarte ușor, dar obligatoriu, de respectat: se continuă respectarea regimului de tip PP joia se consuma 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi se efectua în fiecare zi mișcare — de exemplu se va renunța la ascensor în favoarea urcatului și coborâtului dieta dukan faze jos al scărilor Controverse[ modificare modificare sursă ] Cu toate că dieta a fost urmată cu succes de numeroase persoane de-a lungul timpului, au existat și numeroase voci împotriva dieta dukan faze.

În primul rând, în ciuda acordării unei destul de mari importanțe perioadei de stabilizare a greutății, se pare că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

  1. Scris de: Elena Oceanu Proteinele de origine animală sunt singurele permise în toate fazele dietei Dukan FOTO: Shutterstock Dieta Dukan promite o pierdere rapidă și permanentă în greutate, fără înfometare.
  2. One moment, please
  3. Slabesti in 30 de zile
  4. Dieta Dukan: schemă și meniu săptămânal, faze și contraindicații