Zahărul: cum trebuie consumat ca să nu ne îngrășăm

Poti sa slabesti cu zaharul

Cu ce înlocuieşti zahărul atunci când ţii dietă?

slăbire hack dieta stockholm recenzie

Mai mult, zahărul este peste tot, ascuns de industria alimentară în diverse cantităţi şi sub diverse forme : în pâine, mezeluri, sosuri, cereale, lactate… în condiţiile în care studiile au demonstrat că este atât de periculos şi omniprezent, cât zahăr putem mânca fără să ne îmbolnăvim? Cantităţile recomandate de experţi sunt infime… The American Heart Association recomandă ca femeile să nu depăşească de calorii pe zi din zahăr pur aproximativ 6 linguriţe — cantitatea dintr-un pahar mare de colaiar bărbaţii — de calorii aproximativ 9 linguriţe.

Aceasta echivalează cu aproximativ cinci linguriţe 25 g pentru femei şi şapte linguriţe 35 g pentru bărbaţi.

Poti sa slabesti cu zaharul zahărul brun sau nerafinat, atât de lăudat nu este o alternativă în dieta de slăbire. Deşi este mai puţin nociv decât zahărul rafinat, are tot atâtea calorii şi un indice glicemic capacitatea de a creşte glicemia în sânge la fel de mare… Ce înseamnă de fapt zaharuri pure? Organizaţia mondială a sănătăţii OMS le defineşte ca monozaharidele şi dizaharidele adică zahăr adăugate produselor din industria alimentară sau prezente în mod natural în miere, siropuri de orice fel, sucuri de fructe şi concentrate de fructe precum gemuri, dulceţuri, etc.

Dacă vrei să slăbeşti, aceste cantităţi trebuie să poti sa slabesti cu zaharul cât mai apropiate de zero. Îndulcitorii — o alternativă sigură la consumul de zahăr?

Ar trebui sa evit zaharul sa slabesc

Înlocuirea zahărului cu alternative sănătoase este primul pas major spre o dietă echilibrată, unde pierderea în greutate este un bonus ce vine de la sine. Există zeci de alternative sănătoase şi cu mai puţine calorii decât zahărul. Poţi înlocui zahărul cu îndulcitori naturali mult mai nutritivi sau cu îndulcitori artificiali oficial acceptaţi ca fiind sănătoşi.

Cel mai adesea, oamenii ocolesc îndulcitorii artificiali deoarece cred că aceştia generează cancer.

slăbirea machiajului ochilor abdomenele ajuta la slabit

Nu s-a demonstrat însă, în ultimii 30 de ani de cercetări intensive în domeniul îndulcitorilor artificiali, că această ipoteza ar avea o baza ştiinţifică clară. Dimpotrivă, s-a demonstrat că, în cantităţi moderate, pot fi folosiţi fără probleme chiar şi de către femeile însărcinate. Atenţie însă ce poti sa slabesti cu zaharul de îndulcitori alegi!

Îndulcitorii artificiali folosiţi în industria alimentară la prepararea băuturilor dietetice, precum aspartamul, trimit mesaje confuze creierului, ceea ce te poate face să mănânci ulterior mult mai mult.

Zahărul: cum trebuie consumat ca să nu ne îngrășăm

Îndulcitori naturali sau artificiali? Deşi foarte sănătoşi, chiar şi îndulcitorii naturali trebuie consumaţi cu măsură în dieta de slăbire, pentru că au destul de multe calorii.

ajută la slăbit 3 luni slabit

Dacă simţi că nu poţi ţine dietă fără ceva dulce în fiecare zi, poţi recurge la îndulcitorii artificiali oficial acceptaţi ca fiind sănătoşi. Care sunt aceştia? Hai să vedem!

injecții de slăbire a maxilarului înainte și după top cafea de slăbire

Eritritol — cu zero calorii şi calităţi antioxidante dovedite ştiinţific, prefect pentru a îndulci băuturi şi pentru a pregăti prăjituri de casă şi fursecuri, pentru că nu-şi modifică gustul.

Este un alcool al zahărului, cu care este foarte asemănător la gust, se găseşte în mod natural în unele fructe. Este ideal în dulciuri nepreparate termic, deoarece căldura îi poate modifica gustul.

slabit in 10 zile lidia fecioru dieta

Nu are efecte asupra glicemiei, ceea ce îl face excelent şi pentru diabetici. Este de de ori mai dulce decât zahărul: 2 g echivalează cu g de zahăr. Este perfect pentru a îndulci bolul de cereale, ceaiul ori salata de fructe, dar nu se comportă prea bine la tratarea termică.

Slăbește garantat, renunță la zahăr!

Iată aşadar nişte subtitute excelente pentru zahăr, pe care le poţi folosi de fiecare dată când ai pofta de dulce. Pentru că nu toate zaharurile sunt rele. Dacă vrei mai mult, un nutriţionist te poate ajuta să faci alegeri înţelepte ca să pierzi kilogramele în plus.