Ce să mănânci ca să slăbești repede fără să-ți afectezi organismul

Cat sa mananci ca sa slabesti, One moment, please

Deficitul caloric pentru slăbit

Vio 21 iun. Dintre toate metodele de slăbit, cat sa mananci ca sa slabesti care funcționează și are sens pentru mine este deficitul caloric: să mănânci mai puține calorii decât consumă corpul tău.

În acest articol voi explica tot ce trebuie să știi ca să calculezi cât trebuie să fie deficitul caloric în cazul tău pentru a slăbi sănătos și într-un ritm pe care organismul tău îl poate susține.

Am slăbit 20 de kilograme folosind tot ceea ce descriu mai jos și, mai ales, am reușit să mă mențin aproape un an la greutatea pe care mi-am dorit-o. Nu sunt adeptul curelor de slăbire agresive: cu cât ritmul de slăbire este mai alert, cu atât vei renunța mai repede la slăbit și, mai grav, cu atât mai repede se vor întoarce kilogramele o cură de slăbit bruscă se termină aproape întotdeauna într-un festin prelungit.

apetit block picaturi pret farmacia tei

De aceea îți propun un ritm sănătos de slăbire: aproximativ 2 kilograme pe lună. Poate părea puțin, dar te asigur că e calea cea mai ușoară pentru a da kilogramele jos. Ce sunt caloriile și de ce sunt importante? O calorie este o unitate de măsură a energiei.

seminte de chimen pentru slabit

Când citești pe eticheta unui produs că acesta conține de calorii, această cifră aproximează câtă energie ar putea primi corpul tău dacă mănânci sau, după caz, bei acel produs. Dacă grăsimea este mai multă decât ți-ai dori, asta înseamnă un singur lucru: mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Așa cum depozitele de grăsimi s-au acumulat treptat din surplusul caloric, la fel se vor elimina printr-un deficit caloric.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Dar, pentru a fi în deficit, avem nevoie de câteva cifre. Trebuie întâi să știm câte calorii arde organismul: Câte calorii consumăm pe zi? Corpul consumă calorii în primul rând pentru a întreține funcțiile vitale: respirat, circulația sângelui etc.

Apoi mai sunt caloriile consumate în procesul de digestie.

Please wait while your request is being verified...

Și mai sunt și caloriile consumate cu diversele activități zilnice muncă, sport etc. Există diverse formule care te pot ajuta să calculezi necesarul de calorii zilnic. Un exemplu ar fi acesta.

  • 20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate
  • Slabesti mancand gabriela man
  • Slăbit sfânt louis

Dar mie îmi place să fac lucrurile cât mai simple: dacă ești o persoană cu o condiție fizică medie, cu un stil de viață activ mergi zilnic pe jos și faci sport moderat cel puțin o dată pe săptămânăatunci înmulțește greutatea ta cu Vei afla numărul aproximativ de calorii pe care ar trebui să-l consumi astfel încât să îți menții greutatea actuală.

Dar tu, desigur, dorești să reduci un pic din kilograme. Așa că trebuie să calculăm deficitul caloric: Cum se calculează deficitul caloric ideal?

diete cu fructe și legume

Un deficit caloric prea mare și, după câteva luni, metabolismul tău va avea de suferit. Curele de slăbit bruște îți vor deregla sistemul hormonal și pot afecta grav sănătatea.

  • Deficitul caloric pentru slăbit - totul este doar un joc de cifre - rentacar-ten.ro
  • Poate ajuta chiropractic să piardă în greutate
  • Pot sa slabesc pe perioada

Un deficit caloric prea mic și vei lungi fără rost o cură de slăbit, rezultatele vor apărea greu și vei fi demotivat. Deficitul caloric ideal este de de calorii. Acest deficit asigură un echilibru optim între numărul de kilograme pierdute și nivelul de energie zilnică.

TOP 20 DE ALIMENTE, CARE ARD GRASIMILE ! / MANANCI SI SLABESTI ![HD]

Poate părea puțin, dar este o rată de slăbit sănătoasă și sustenabilă. De ce să nu mărești deficitul caloric?

Cum să mănânci mai mult și totuși să slăbești!

Desigur că, dacă mărești deficitul caloric, vei slăbi mai mult într-un timp mai scurt. Dar organismul uman este programat în primul rând pentru supraviețuire; el nu știe că tu trebuie să te pregătești de plajă și, ca atare, ți-ai dori un abdomen plat.

Dacă insiști cu un deficit caloric prea mare, organismul va considera că treci printr-o perioadă dificilă în care nu poți asigura minimul de resurse necesare zilnic și va declanșa mecanismele de supraviețuire, încetinind metabolismul. Organismul încearcă astfel să consume mai puțin pentru a trece de perioada dificilă.

Pentru a slăbi, trebuie să ai Autor: Dr. E oficial: orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi Pentru a slăbi, trebuie să ai un stil de viață sănătos, care să includă activități fizice, precum și o alimentație echilibrată.

Un metabolism încetinit vine la pachet cu stări de oboseală și dieta varza redusă, depresie și motivație scăzută.

Toate aceste lucruri fac mult mai dificil procesul de slăbit.

trebuie să piardă în greutate pe burtă

De aceea îți recomand să nu depășești deficitul recomandat de de calorii pe zi. Cât timp trebuie să mănânci în deficitul caloric?

Câte calorii pe zi?

Îți recomand ca la fiecare 3 luni sau ori de câte ori simți că slăbitul stagnează să iei o pauză de 2 sau 3 săptămâni. În această perioadă vei mânca numărul de calorii de menținere a greutății acela obținut prin formula: greutate x Cele câteva săptămâni de repaos îi vor da corpului tău răgazul necesar pentru a reporni motoarele la capacitatea maximă, păstrând metabolismul la cote normale.

Pește slab Peștele reprezintă proteină care poate fi aleasă într-o cură de slăbire.

După această perioadă vei reporni mâncatul în deficit caloric cu un tonus ridicat. Trebuie să ajustezi numărul de calorii dacă slăbești?

  1. Slabire 30 kg in 3 luni
  2. Fuste de slăbire
  3. Cum pot pierde cu ușurință grasimea buricului
  4. Dieta pentru ficat si fiere
  5. Nivelul obezității crește din ce în ce mai mult la nivel mondial, iar acest lucru este îngrijorător.
  6. Activitate: Calorii zilnice estimate În timp ce acest calculator oferă un aport caloric estimat pe baza mai multor factori, nevoile dvs.
  7. Când vorbim de dietă ne gândim la a mânca cât mai puțin, nu-i așa?

O întrebare foarte bună: dacă ai pornit cu 85 de kilograme și după o lună ai 83 de kilograme, ar trebui să refaci calculul?

Aici părerile sunt împărțite: unii spun că cel mai bine este să ajustezi lunar, alții că ar cat sa mananci ca sa slabesti mai bine să ajustezi la fiecare 5 kilograme slăbite. Eu prefer varianta a doua: ajustează cifrele la fiecare 5 kilograme date jos.

Cum numeri caloriile?

E oficial: orele la care trebuie să mănânci pentru a slăbi

Din punctul meu de vedere, număratul caloriilor este partea cea mai grea din slăbit. Însă, vei vedea că, după câteva luni de numărat caloriile, vei ajunge să poți estima destul de precis ce și cât mănânci. Pentru a păstra evidența caloriilor cel mai simplu e să folosești o aplicație pe mobil.

Am încercat mai multe, însă cea mai bună mi se pare a fi myfitnesspal. Varianta gratuită a aplicației are cam tot ce ai nevoie. Tu vei căuta în baza de date comună, la care au contribuit toți utilizatorii. Dacă nu găsești ceva, cat sa mananci ca sa slabesti, și chiar este recomandat, să adaugi.