Vrei sa slabesti alergand? Iata cum te asiguri ca arzi suficiente calorii

Alergatul seara slabeste

Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce

Despre beneficiile alergatului de dimineata asupra fizicului si psihicului nostru! E vara, vremea este perfecta pentru practicarea sportului in aer liber, asa ca noi aducem in lumina reflectoarelor: alergatul! Alergatul este o metoda eficienta de crestere a nivelul de fitness, de ardere a caloriilor in plus si de pierdere in greutate.

  • Alergarea slăbește | Cât trebuie să alergi pentru a slăbi? - Slabesti daca alergi
  • Ce ma poate face sa slabesc

Dar, in plus fata de aceste avantaje, alergatul dimineata are extra beneficii fiziologice si psihologice: Accentuarea arderilor calorice prin simpla pozitionare dimineata, inainte de mic dejun, a antrenametului. Se pare ca alergatul pe stomacul gol arde mai multe calorii datorita lipsei de carbohidrati, pe care organismul are tendinta sa ii arda prima data.

alergatul seara slabeste

Totusi, daca antrenamentul tau dureaza peste 30 de minute, e posibil sa ai nevoie de o mica gustare ce contine ceva proteine si carbohidrati sanatosi. Scade capsula slim british pharma pareri, cu pastrarea acestui efect pe perioada intregii zile, conform unui studiu condus de Dr Scott Collier de la Appalachian State University.

Vrei sa slabesti cu cap? NU alerga dimineata pe stomacul gol

Scade nivelul de stres. Alergatul individual, fara distrageri, poate fi o metoda buna de eliberare de presiunea gandurilor legate de cariera, familie si alte obligatii.

Sfatul trainerul personal Christian Finn, este sa ne facem antrenamentul cardio afara, la prima ora a diminetii, lucru care ne da o stare de bine pe intreaga zi datorita faptului ca suntem cu un pas mai aproape de realizarea scopului personal de fitness. Insa dimineata, la prima alergatul seara slabeste, timpul ne apartine … trebuie doar sa setam alarma ceasului alergatul seara slabeste mai devreme. Cateva sfaturi de la experti in fitness pentru ca alergatul sa fie o placere, cu rezultate maxime: Somn suficient.

Fara un numar suficient de ore, programul de alergat poate fi subminat de starea de oboseala, sa nu mai spunem ca lipsa somnului suficient scade imunitatea si timpul de alergatul seara slabeste al organismului in cazul unor afectiuni.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Atentie la incalzire. E foarte important sa facem cateva exercitii de stretching si cateva minute de mers alert inainte de alergareiar la finalul programului de alergare deasemenea cateva minute de mers alert apoi cateva exercitii de relaxare a muschilor. Acestea vor preveni aparitia problemelor musculare intinderi, febra musculara, crampe.

alergatul seara slabeste

Prea mult, prea repede nu e cea mai buna cale. Dupa o problema medicala, chiar si minora, e importanta dozarea efortului.

CristiB93 a răspuns: Da slabesti,eu am alergat vreo doua luni si am obtinut rezultate desul de bune,dar daca vrei sa dai burta jos trebuie sa renunti si la mancare,seara nu mai manca de loc sau daca nu poti mananca doar putin de tot,dimineata poti sa mananci ce vrei si la pranz la fel. Alergatul seara slabeste acest program vei reusii,dar ai grija ca trebuie sa ai vointa mare,cand o sa dai de greu la alergat este posibil sa renunti deoarece va intervenii plictiseala,durerile de picioare si vei alerga cu greutate,dar astea vor aparea la cateva zile dupa ce vei incepe sa alergatul seara slabeste. Tot ce trebuie sa faci este sa nu te dai batut,sa continui oricat de greu ti-ar fi iar daca vei reusii si depasesti aceste dificultati dupa cateva saptamani vei ramane uimit de cat de mult vei rezista in alergare,o sa alergi fara incetare, practic iti vine sa nu te mai opresti din alergat niciodata dar nu uita, asta se obtine cu multa munca si vointa, tu trebuie sa obtii rezistenta in alergare, nu conteaza viteza cu care alergi ci rezistenta adica sa rezisti cat mai mult fara sa faci pauza, este evident ca la inceput nu o sa poti fara pauza, dar in timp nu vei mai avea nevoie de asa multa pauza si rezistenta va creste.

Atentie la ritmul programului de alergare. Pornim cu cativa pasi de mers alert apoi alergam incet si crestem ritmul pana la viteza dorita, care trebuie adaptata capacitatii personale din acel moment, sa nu ramanem fara suflu in ultima parte a programului. E bine sa integram scurte sprinturi de intensitate mare care vor creste arderile calorice.

Vrei sa slabesti alergand? Iata cum te asiguri ca arzi suficiente calorii

Pivirea alergatul seara slabeste Privirea atintita inspre picioare te poate lasa fara oxigen. Priveste in fata ta la cativa metri si bucura-te de mediul inconjurator.

alergatul seara slabeste

Miscarea corecta a bratelor. Toate miscarile in timpul alergarii ar trebui sa fie inainte si inapoi. Orice alta miscare, inclusiv leganarea bratelor face trunchiul sa lucreze mai mult si picioarele sa se impiedice unul de celalalt.

Constientizeaza asadar pozitia bratelor: indoite la 90 de grade, relaxate. Pumnii ii tinem deasemenea relaxati. O ipostaza a pumnilor stransi va genera o contractie care se poate propaga si spre picioare.

Ce înseamnă antrenament cardio

Micul dejun de dupa antrenament. Dupa programul de alergare e importanta o masa bogata de proteine si carbohidrati sanatosi. Aceasta masa va ajuta la reconstructia masei musculare. Nici nu te gandi sa sari peste micul dejun cu gandul ca astfel vei slabi; din contra, fara alergatul seara slabeste masa o sa apara pe parcursul zilei foamea si poftele si vei face alegeri gresite in ceea ce priveste alimentatia.

Intarirea aditionala a muschilor trunchiului. Muschii trunchiului abdomen, spate, etc joaca un rol important in alergare, motiv pentru care e important sa adaugi in programul tau cateva exercitii de intarire a acestora. Timpul de odihna.

Te-ar putea interesa si:

Este important sa stabilesti o zi libera in programul de antrenament, altfel, in timp, apare o scadere a motivatiei. Deasemenea, pot fi alternate zile cu antrenamente mai intense cu zile de antrenamente mai lejere. Asadar, bucurati-va de diminetile de antrenament!

Sa aveti sanatate maxima!

Cum poți da 5-6 kg jos pe săptămână Uite aici .Sa ai un corp sănătoasă Fără dureri de picioare (1)N1

Articol editat de www.